jak szeroko

JoooŁ !! Doris zaraz sie przekonasz dlaczego histeryzuje.... i mowie całkiem poważnie !! a pomidorów nie jem bo mam zakaz na jakiś , nażarłam sie ich przez kilka miesięcy, więc pauzuje czikita007 nooo taki mąż to skarb :-D a jeszcze jak dobrze gotuje i zmywa to już w ogole KOZAK <3 Szczęściara ze mnie !! i dziękuje [...]

Wczoraj kolezanka zastapila mnie w pracy na 2 h i zrobiłam w koncu trening 8-) pol godziny zastanawiałam sie jak ma on wygladac, poniewaz nie trenowałam bardzo długo ,i nie moglam sie zdecydowac ktora partie machnać .. a tak mnie nosiło ze moglabym zrobic cale ciało, niesttey nie mialam az tyle czasu. wiec zrobiłam plecy,barki i posladki ,bo [...]

Seba Dokladnie jak pisała Laura,Po pierwsze celem siadów był akcent tyłka przy prawie calkowitym wyizolowaniu pracy czworek, jak robie siady ze sztanga z tyłu to tylko na "prowadnicy" aby źle nie wykonywac ćwiczenia, i po prostu jest mi łatwiej niz na wolnym ciezarze . Po drugie rozstaw stop jak do przysiadow sumo. nie robie tradycyjnych siadow [...]

[...] pomagały. Wieczorem poszłam poćwiczyć, myślałam, że mi głowę rozsadzi i będę musiała skrobać ściany ale .... po pierwszym zestawie ćwiczeń mi przeszło 8-) Cudowne uczucie jak nie boli :) Dzisiaj rozpoczęłam trzeci tydzień, więc zmieniła się liczba powtórzeń i serii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c874c21202144348ef43d6e3aaea136.png 1a. pierwsza [...]

[...] mix korzeniowych), ryż brązowy, młoda kapusta z koperkiem, kalafior 3)po treningu koktajl: trochę wiejskiej maślanki, jajo, szpinak, 2 banany, owies, czereśnie 4)dorsz, dziki łosoś, zielone, oliwa + może coś jeszcze jak będzie ssanie Suplementacja: tran, castagnus, wit.c, kombucha, zielona herbata Woda wraca..a taki miałam płaski brzuszek@-| %-)

[...] szpinakiem oraz z gęsią wątróbką;-) Także czas powoli wracać i się ogarniać treningowo i dietetycznie zanim znów redukcję trzeba będzie robić i zanim będziesz musiała dać mi jakiś plan dla emerytów, bo wczoraj poszłam na fitness i ledwo końca dożyłam%-) Zanim coś innego zarządzisz, to ja sobie przeczekam na pierwszym z brzegu FBW z regulaminu A. [...]

[...] dziś bez RE LOADERA. Postaram się dać podsumowanie dziś lub jutro. :-)) DT: 13.12.2014 TRENING: GIMNASTYKA - 50 minut Przez cały okres wykonywałem takie ćwiczenia jak: - muscle up na kółkach gimnastycznych - obroty na kółkach gimnastycznych - wymyki i odmyki - pompki szeroko - wysokie skoki z podciągnięciem nóg do brzucha - pompki w [...]

Witam Panie Jacku:) Po 1 przymierzam sie do cyklu na produktach kaizena, bialeczko oraz xtreme stack. Caly cykl chce polaczyc z planem fbw, jako ze ostatnie 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, [...]

[...] ok 88kg Wzrost ok 184cm BF Krata jeszcze jest Cel: masa (ale powoli ) Niestety siłownia spadła na 2 miejsce (narazie szkoła) będzie dyplom - będzie kasa - będzie zabawa jak trzeba ale do rzeczy z dietą sobie poradzę, nie ma sensu rozpisywania co i jak na oko mniej więcej 600g kuraka - 10 białek jaj (4żółtka) troszkę serka twarogowego [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia , ponieważ jest to ćwiczenie również na dynamikę , która mi sie przyda bo za kilka miesięcy mam zamiar wrócić na Muay Thai. To tyle jak myślicie dobry teraz będzie? Wtorek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Barki 1. Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] szeroko 4x8-10 12/12/10/6 19kg/19kg/26kg/33kg 4."jeżyki" 3x15-20 (na maszynie skala obciążenia 1-10) 20/20/20 5/6/7 aero: rower 15min %-) połączenie 2a i 2b to jakaś masakra, od drugiej serii nogi jak galareta. PP nie oddam już na rzecz żołnierskiego ;) aero - nogi jak z waty po przysiadach Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-05-03 [...]

[...] w górę - 12,12,12 ---->Uwazam ze skoro koniecznie chcesz trenowac klatke 2x w tygodniu to ten piatkowy trening zrób lightowy moze odpusc rozpietki?? hmm chociaz w sumie jak chcesz przemysl to. Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 2. Wznosy boczne stojąc (lub siedząc). 3. Wznosy w opadzie tułowia. 4. Podciaganie sztangi do brody [...]

[...] energii :) uwielbiam takie dni! Dziś zaliczyłam trening pleców: 1. podciąganie na drążku 4 x 8p - dzięki Michał za pomoc :-) coraz więcej siły mam ale czuję się pewniej jak mi ktoś pomaga. Nie mam podciągania w planie treningowym ale bardzo lubię to robić. 2. Wyprosty na piłce z nogami na drabince 3 x 15p - coraz lepiej pracuje mój [...]

[...] : 183 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 - 16 % Poziom tłuszczu w jaki celuje: 10 % Aktywność w ciągu dnia : PRACUJE OD 8 DO 20 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : PLANUJE ZAPISAĆ SIE NA KARATE OD PAŹDZIERNIKA aktualnie siłownia [...]

[...] Myślałem, że wróce do domu po dwóch minutach rogrzewki. Prostownik po piątkowych plecach wył z bólu, który promieniował do połowy uda, a rozgrzewke robiłem standardową tj. jakieś wymachy etc, wiszenie na drązku i właśnie jak wskoczyłem na drągala to od razu z niego spadłem na ziemie - ból nie do opisania. Na szczęście przeszło po 2-3 seriach. [...]

To twaróg się więc ograniczy, jak mus to mus Dziś wykonałam: Trening B. 2 serie x 15 powtórzeń A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) + [...]

[...] 4*10 - wyciskanie francuskie leżąc 4*8 - brzuszki - unoszenie nóg Kozak, co ? oczywiście staż przed tym programem praktycznie zerowy, żadnej diety, rozgrzewki skromne takoż jak i rozciągania (cud, że w ogóle były), do tego hektolitry piwa, jaranie szlugów, ciągłe balety, i monohydrat zapijany sokiem winogronowym Ach młodości! Zmieniony przez - [...]

I4 to szeroki nachwyt w pełnym zakresie, ogólnie w kilku I* trzeba łapy mieć szeroko M można robić np na stole z drugą osobą trzymającą nogi, albo na jakimś stelażyku i z czymś o co szkity można zablokować (np drążek rozporowy na niższej wysokości) F1-3 zapewne miałeś na myśli tylko czasem nie próbuj nim E+F zastąpić, bo to błąd jak chui, a [...]

04.01.12 Ahoy! Czasu na pisanie nie ma, nie miejcie mi za złe, ale na trening być musi! ;-D Zmieniłem trochę technikę floor press, mianowicie prowadzę rękę jak najdalej od ciała, i w końcu cycek grzeje zamiast tricka :-D dlatego też, żeby ten drugi nie czuł się pominięty, dorzuciłem pompki tygryski. I niech no się ktoś wypowie o kolejności (jeśli [...]

widać że dało popalić bo barach :D, chyba wdroże w mój plan podciąganie sztangi szeroko do mostka,ciekawe ćwiczenie ale nie wiem jak działa na barki.Może coś mi podpowiesz ? ;]